Teme
Alege zona care te interesează. Fiecare temă adună ghidurile scrise pe baza studiilor.
7 ghiduri
Somn
Cât, cum și când să dormi. Lumina, ritmul circadian, melatonina și insomnia.
- Apneea în somn și sforăitul
- Cum să dormi mai bine
7 ghiduri
Energie și oboseală
De ce ești obosit, cafeina, cauzele verificabile ale lipsei de energie.
- Cafeina folosită inteligent - atenție, somn, toleranță și limite sigure
- De ce ești obosit tot timpul? Cauzele frecvente care pot fi verificate
8 ghiduri
Greutate și metabolism
Slăbitul pe baza de dovezi, postul intermitent, medicamentele noi.
- Medicamentele GLP-1 (semaglutidă, tirzepatidă)
- Grăsimea viscerală și talia
12 ghiduri
Nutriție
Proteine, alimente, ce contează cu adevărat în farfurie.
- Alcoolul și sănătatea
- Alimentele ultraprocesate
12 ghiduri
Suplimente
Ce funcționează, ce nu și ce e doar marketing. Vitamina D, magneziu, omega-3, creatină.
- Ashwagandha
- Colagenul ca supliment
8 ghiduri
Mișcare și forță
Forță, cardio, VO₂ max, pași. Cel mai puternic „medicament” pentru longevitate.
- Antrenamentul de forță după 40 de ani
- Câți pași pe zi contează cu adevărat
4 ghiduri
Creier și concentrare
Focus, memorie, telefonul și nootropicele.
- Concentrarea și creierul
- Jocurile și aplicațiile „pentru creier”
6 ghiduri
Stres și recuperare
Cortizolul, stresul cronic și ce ajută de fapt.
- Stresul cronic - ce funcționează cu adevărat și ce e doar marketing
- Epuizarea profesională (burnout)
8 ghiduri
Analize și prevenție
Ce analize contează pentru prevenție și ce să discuți cu medicul.
- Pulsul de repaus și rata respiratorie
- Analize de sânge pentru prevenție
10 ghiduri
Biohacking
Frig, saună, lumină roșie. Ce e real și ce e hype.
- Expunerea la frig
- HRV (variabilitatea ritmului cardiac)