Antrenamentul de forță după 40 de ani — ce spun studiile despre mușchi, oase și longevitate
De ce pierdem forță odată cu vârsta, ce arată meta-analizele despre antrenamentul de forță și mortalitate și cum poți începe în siguranță.
Câți pași pe zi contează cu adevărat — mitul celor 10.000 și ce arată meta-analizele
De unde vine cifra de 10.000 de pași, unde se aplatizează beneficiul în funcție de vârstă și ce știm despre plimbarea după masă.
Echilibrul și prevenirea căzăturilor — ce funcționează după 60 de ani
De ce contează căzăturile, ce exerciții le reduc dovedit, cât ajută tai chi și amenajarea casei și de ce vitamina D nu e soluția.
Mișcarea și dispoziția — exercițiul fizic pentru depresie și anxietate
Ce arată studiile despre efectul mișcării asupra depresiei și anxietății, cum se compară cu psihoterapia și medicamentele și când ai nevoie de ajutor specializat.
Mobilitatea și stretchingul — ce face de fapt întinderea mușchilor
Ce arată studiile despre stretching, accidentări, flexibilitate, performanță și durerea de spate, plus ce spune testul de așezare și ridicare de pe podea.
Recuperarea după antrenament — ce contează și ce e supraevaluat
Febra musculară, somnul, proteinele și „fereastra anabolică”, masajul, foam rollerul, baia rece și semnele de supraantrenament, pe baza studiilor.
Statul pe scaun și sedentarismul — cât contează și ce poți compensa
Ce arată studiile despre statul prelungit pe scaun și mortalitate, cât compensează mișcarea, ce fac pauzele scurte și dacă birourile reglabile chiar ajută.
VO2max, cardio în „zona 2” și HIIT — ce e dovedit și ce e extrapolat
De ce capacitatea aerobă prezice puternic longevitatea, ce recomandă OMS și cât de solide sunt, de fapt, dovezile pentru „zona 2” și HIIT.